{"id":441,"date":"2022-12-09T02:17:19","date_gmt":"2022-12-08T23:17:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/?p=441"},"modified":"2023-04-20T14:55:02","modified_gmt":"2023-04-20T11:55:02","slug":"dengeli-beslenme-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/dengeli-beslenme-nedir\/","title":{"rendered":"Dengeli Beslenme Nedir?"},"content":{"rendered":"\n

Yeterli ve dengeli beslenme, ya\u015fam boyu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi i\u00e7in en \u00f6nemli fakt\u00f6rd\u00fcr. Do\u011fru ve dengeli beslenmenin \u00f6neminden bahsetmeden \u00f6nce beslenmenin tan\u0131m\u0131ndan, do\u011fru ve dengeli beslenmeden bahsedelim.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Beslenme Nedir?<\/h2>\n\n\n\n

Beslenme, insanlar\u0131n gereksinim duydu\u011fu bir numaral\u0131 ihtiya\u00e7t\u0131r. Beslenme; b\u00fcy\u00fcme, geli\u015fme, sa\u011fl\u0131k ve performans i\u00e7in yeterli miktarda besin al\u0131m\u0131 ve v\u00fccudunuzda kullan\u0131m\u0131d\u0131r. Besin \u00f6\u011felerinden herhangi biri al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131nda, az veya \u00e7ok al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fmenin engellendi\u011fi ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n tehlikeye d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n temeli olan do\u011fru ve dengeli beslenme, v\u00fccudun b\u00fcy\u00fcy\u00fcp geli\u015fmesine, \u00e7al\u0131\u015fma kapasitesinin artmas\u0131na, d\u0131\u015f etkenlere kar\u015f\u0131 korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Yeterli ve Dengeli Beslenme Nedir?<\/h2>\n\n\n\n

Do\u011fru ve dengeli beslenme, v\u00fccudun b\u00fcy\u00fcmesi, yenilenmesi ve i\u015fleyi\u015fi i\u00e7in gerekli t\u00fcm besinlerin yeterli miktarlarda al\u0131nmas\u0131 ve v\u00fccut taraf\u0131ndan uygun \u015fekilde kullan\u0131lmas\u0131d\u0131r. Besinler v\u00fccudun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu seviyelerde al\u0131nmazsa, doku ve organlara yeterli enerji ula\u015famaz ve bu da \u201cyetersiz beslenme\u201c ile sonu\u00e7lan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bireyler, yeterli besin al\u0131m\u0131n\u0131n yan\u0131nda besin se\u00e7imin ve pi\u015firme y\u00f6ntemini de do\u011fru uygulamal\u0131d\u0131r. E\u011fer yanl\u0131\u015f se\u00e7im ve pi\u015firme y\u00f6ntemi uygulan\u0131rsa bu besinlerin v\u00fccutta kullan\u0131m\u0131 tam olmayabilir, besin \u00f6\u011felerinin fonksiyonlar\u0131ndaki i\u015flevi yerine getirmedi\u011finden bu da dengesiz beslenmeye yol a\u00e7acakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

V\u00fccutta yetersiz besin al\u0131m\u0131, v\u00fccut fonksiyonlar\u0131 geriledi\u011finde hastal\u0131\u011fa yol a\u00e7abilir. Dengesiz beslenme, insanlar\u0131n g\u00fcn i\u00e7indeki potansiyel i\u015f g\u00fcc\u00fcnde ve \u00e7al\u0131\u015fma kapasitesinde azalmaya yol a\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

Beslenme dengesizli\u011fi ve yetersizli\u011fi; e\u011fitim, sa\u011fl\u0131k ve di\u011fer sosyal haklardaki e\u015fitsizlikler nedeniyle \u00fclkemizde farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir. Sosyoekonomik e\u015fitsizlik en \u00f6nemli sebeplerden biridir. Toplumdaki \u00e7e\u015fitli beslenme rahats\u0131zl\u0131klar\u0131, bireysel iyilik hali ile ili\u015fkili olarak g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n\n\n\n

Yetersiz ve dengesiz beslenmenin olumsuz etkileri aras\u0131nda bebek ve \u00e7ocuk \u00f6l\u00fcm h\u0131z\u0131n\u0131n y\u00fcksek olmas\u0131, b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fim gerili\u011fi, do\u011frudan beslenme hastal\u0131\u011f\u0131, enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 diren\u00e7 eksikli\u011fi, kronik dejeneratif hastal\u0131klara yatk\u0131nl\u0131k ve d\u00fc\u015f\u00fck i\u015f verimlili\u011fi say\u0131labilir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130nsanlar ya\u015fam\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bi\u00e7imde devam ettirmek i\u00e7in yakla\u015f\u0131k 50 \u00e7e\u015fit besine (mineraller, ya\u011flar, proteinler vb.) ihtiya\u00e7 duyar. Bu besin t\u00fcrleri be\u015f ana besin grubuna ayr\u0131l\u0131r. Dengeli beslenme, bu be\u015f ana besin grubundan besinleri i\u00e7eren, g\u00fcnl\u00fck beslenmede bu \u00f6\u011felerin dengeli bir \u015fekilde al\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan ve t\u00fcm beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layan bir diyet olarak tan\u0131mlanabilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131, dengeli bir diyet, g\u00fcnl\u00fck kalori gereksinimlerinizi a\u015fmadan v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu t\u00fcm besinleri i\u00e7ermelidir.<\/p>\n\n\n\n

Bu be\u015f besin grubu ise \u015funlard\u0131r;<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Sebzeler: <\/strong>Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, ni\u015fastal\u0131 sebzeler, k\u0131rm\u0131z\u0131 veya turuncu sebzeler, bezelye, fasulye, patl\u0131can, kabak gibi sebzeler<\/li>\n\n\n\n
  • Meyveler<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Karbonhidratlar: <\/strong>Kepekli tah\u0131llar ve rafine karbonhidratlar<\/li>\n\n\n\n
  • Proteinler: <\/strong>Bal\u0131k eti, k\u00fcmes hayvanlar\u0131 eti, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, baklagiller<\/li>\n\n\n\n
  • S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir insan i\u00e7in en \u00f6nemli fakt\u00f6r do\u011fru ve dengeli beslenmedir. \u015eimdi do\u011fru ve dengeli beslenmedi\u011fimiz takdirde ya\u015fam kalitemizin ne kadar d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6relim.<\/p>\n\n\n\n

    Yeterli ve dengeli beslenen bireylerde;<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Canl\u0131 parlak sa\u00e7lar<\/li>\n\n\n\n
    • Nemli, gergin, p\u00fcr\u00fczs\u00fcz cilt<\/li>\n\n\n\n
    • S\u0131k\u0131 bir g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f<\/li>\n\n\n\n
    • Sa\u011flam bir duru\u015f<\/li>\n\n\n\n
    • \u0130yi geli\u015fmi\u015f kemikler ve kaslar<\/li>\n\n\n\n
    • Orant\u0131l\u0131 ve dengeli bir v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131<\/li>\n\n\n\n
    • Zihinsel ve sosyal a\u00e7\u0131dan geli\u015fimi tamamlanm\u0131\u015f<\/li>\n\n\n\n
    • Aktif ve \u00e7al\u0131\u015fkan bir v\u00fccuda sahip olurlar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Yetersiz ve dengesiz beslenen bireylerde;<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Bozuk bir duru\u015f<\/li>\n\n\n\n
      • Yava\u015f ve halsiz<\/li>\n\n\n\n
      • Cilt lekeleri, yara izleri vb.<\/li>\n\n\n\n
      • D\u00fczenli ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131<\/li>\n\n\n\n
      • Orant\u0131s\u0131z a\u011f\u0131rl\u0131k<\/li>\n\n\n\n
      • Zay\u0131f i\u015f performans\u0131<\/li>\n\n\n\n
      • Akut veya kronik hastal\u0131klarda<\/li>\n\n\n\n
      • Zihinsel engel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        gibi durumlar g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        Yetersiz ve Dengesiz Beslenmede Olu\u015fabilecek Sorunlar<\/h2>\n\n\n\n

        Yetersiz ve dengesiz bir diyet, yeterli miktarda ve besin i\u00e7ermeyen bir diyettir. Yetersiz beslenme nedeniyle v\u00fccudun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu vitamin, mineral ve protein eksikliklerine dikkat edilmelidir. Ki\u015filerin ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcren ve \u00e7e\u015fitli sorunlara yol a\u00e7an yetersiz ve dengesiz beslenme durumunda bireylerde \u00e7e\u015fitli bozukluklar ortaya \u00e7\u0131kmaya ba\u015flar. \u00d6zellikle kronik hastal\u0131klar\u0131n temelinde yetersiz ve beslenme yatmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

        Yetersiz ve dengesiz beslenen bireylerde gelecekteki olas\u0131 sorunlar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Obezite<\/li>\n\n\n\n
        • Kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar<\/li>\n\n\n\n
        • Diyabet<\/li>\n\n\n\n
        • G\u00f6rme bozukluklar\u0131<\/li>\n\n\n\n
        • Marasmus<\/li>\n\n\n\n
        • Kwashiorkor<\/li>\n\n\n\n
        • Depresyon<\/li>\n\n\n\n
        • Zay\u0131f konsantrasyon<\/li>\n\n\n\n
        • Y\u00fcksek postoperatif komplikasyon riski<\/li>\n\n\n\n
        • Gecikmi\u015f yara iyile\u015fmesi<\/li>\n\n\n\n
        • Karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131<\/li>\n\n\n\n
        • Demans<\/li>\n\n\n\n
        • Crohn hastal\u0131\u011f\u0131<\/li>\n\n\n\n
        • \u00dclseratif kolit<\/li>\n\n\n\n
        • \u0130shal ve kab\u0131zl\u0131k<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Yetersiz beslenme sonucu ortaya \u00e7\u0131kan rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n bir k\u0131sm\u0131 insan metabolizmas\u0131n\u0131 etkilerken, bir k\u0131sm\u0131 da psikolojik sorunlara yol a\u00e7maktad\u0131r. Tek tarafl\u0131 yetersiz beslenme nedeniyle v\u00fccuttaki hasatl\u0131k bir s\u00fcre sonra kronikle\u015ferek ki\u015fiyi \u00f6m\u00fcr boyu ila\u00e7 tedavisi ve ameliyat olmaya zorlamaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

          Ne yaz\u0131k ki, son ara\u015ft\u0131rmalar, n\u00fcfusun b\u00fcy\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn do\u011fru ve dengeli beslenmedi\u011fini, ya\u015fam konusunda daha bilin\u00e7li olmam\u0131z gerekti\u011fini ortaya koymu\u015ftur. Yetersiz ve dengesiz beslenmenin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in topluma beslenme e\u011fitimleri sa\u011flanmal\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme bilinci a\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          Dengeli Beslenme ve Ya\u015fam Tarz\u0131<\/h2>\n\n\n\n

          Dengeli beslenen bireyler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe ve post\u00fcre sahip olurlar. Kilosu boyuyla uyumludur. V\u00fccudu normal kas geli\u015fimi ile esnek ve \u00e7eviktir. Ciltleri p\u00fcr\u00fczs\u00fczd\u00fcr, sa\u00e7lar\u0131 parlak ve canl\u0131d\u0131r. Ayn\u0131 zamanda entelekt\u00fcel geli\u015fimleri ya\u015fa uygundur. Bu insanlar \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 severler. Ayr\u0131ca dengeli beslenen ki\u015filerin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemleri daha g\u00fc\u00e7l\u00fc oldu\u011fu i\u00e7in daha az hastalan\u0131rlar.<\/p>\n\n\n\n

          Dengeli beslenmeyen ki\u015filer, sa\u011fl\u0131ks\u0131z boy-kilo oranlar\u0131na (fazla kilolu veya zay\u0131f), kuru ve p\u00fcr\u00fczl\u00fc cilde, yava\u015f ve isteksiz hareketlere ve s\u0131k hastalanmaya e\u011filimli ki\u015filerdir. Entelekt\u00fcel olarak i\u015flerine kar\u015f\u0131 daha az istek uyand\u0131r\u0131rlar. Bu ki\u015filer mikroorganizmalara ve d\u0131\u015f etkenlere kar\u015f\u0131 daha az diren\u00e7lidir, s\u0131k s\u0131k hastalan\u0131rlar.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k Sistemi Nedir?<\/h2>\n\n\n\n

          En anla\u015f\u0131l\u0131r tarifi ile ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ( imm\u00fcn sistem) v\u00fccudumuzun savunma sistemi olarak tarif edilir. Bu sistem b\u00fct\u00fcn d\u0131\u015f etkenlere kar\u015f\u0131 v\u00fccudu korur. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi genlerden, ya\u015f, cinsiyet, stres, uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, sigara kullan\u0131m\u0131, fizyolojik aktivite, hijyen al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, alkol t\u00fcketimi, hormonlar ve en \u00f6nemli olan beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan etkilenir. Asl\u0131nda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin kuvvetli olabilmesi i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam bi\u00e7imini benimsemek gerekir.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k Sistemini G\u00fc\u00e7l\u00fc K\u0131lmak i\u00e7in Nas\u0131l Beslenmeliyiz?<\/h2>\n\n\n\n

          Be\u015f ana grupta toplanan besinlerin yetersiz ve d\u00fczensiz al\u0131m\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine ciddi zararlar verebilir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi \u00e7ok karma\u015f\u0131k bir yap\u0131d\u0131r ve onu g\u00fc\u00e7lendirecek tek bir besin yoktur. Bir yapbozun par\u00e7alar\u0131 gibi t\u00fcm par\u00e7alar\u0131n yerli yerine oturmas\u0131 i\u00e7in bir b\u00fct\u00fcn olarak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gerekir. Sadece vitamin takviyesi almak ya da tek bir besini t\u00fcketmek ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmez. Bunun nedeni, hi\u00e7bir besininin tek ba\u015f\u0131na \u00e7al\u0131\u015fmamas\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin, vitaminlerin emilmesi i\u00e7in ya\u011flar gereklidir.<\/p>\n\n\n\n

          G\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin ilk ad\u0131m\u0131 yeterli protein almakt\u0131r. H\u00fccrelerin yap\u0131 ta\u015f\u0131 olan proteininin yeterli ve dengeli al\u0131nmas\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak beyaz et, yumurta, s\u00fct, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve bitkisel proteinden baklagillerin t\u00fcketimine dikkat edilmelidir.<\/p>\n\n\n\n

          Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k denilince akla ilk gelen vitaminlerdir. Vitaminler, imm\u00fcnomod\u00fclat\u00f6r, antioksidan ve antienflamatuar \u00f6zelliklere sahiptir. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi i\u00e7in vitamin y\u00f6n\u00fcnden zengin bir diyet \u00f6nerilir.<\/p>\n\n\n\n

          C vitamini g\u00fc\u00e7l\u00fc bir antioksidan \u00f6zellikte olup kolayca bulunabilen g\u0131dalardan yeterince almak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. G\u00fcnl\u00fck C vitamini ihtiyac\u0131 1 orta boy kivi, 1 portakal veya 1 porsiyon brokoliden kar\u015f\u0131lanabilir.<\/p>\n\n\n\n

          Bal\u0131k, havu\u00e7, kabak, yumurta sar\u0131s\u0131, s\u00fct, karaci\u011ferden A vitamini, tam tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, et ve bal\u0131ktan da B vitamini, badem, f\u0131nd\u0131k, ceviz, f\u0131st\u0131k t\u00fcrleri, ay \u00e7ekirde\u011fi, kabak \u00e7ekirde\u011fi, avakadodan E vitamini kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcnlerde dengeli olarak t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n\n\n\n

          G\u00fcne\u015f en iyi D vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r ancak d\u00fczenli olarak yumurta, s\u00fct, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve bal\u0131k t\u00fcketimi do\u011fru miktar\u0131 alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. A\u00e7\u0131k havada d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler de g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yararlanmak i\u00e7in fayda sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

          Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi i\u00e7in gerekli olan bir di\u011fer \u00f6\u011fede minerallerdir. \u00c7inko seviyelerini yeterli seviyelerde tutmak i\u00e7in ya\u011fs\u0131z k\u0131rm\u0131z\u0131 et, s\u00fct, peynir, yumurta, deniz \u00fcr\u00fcnleri, f\u0131nd\u0131k, ceviz, kabak \u00e7ekirde\u011fi, susam, muz, tam tah\u0131llar ve kuru baklagillere beslenme plan\u0131nda yer verilmelidir. K\u00fcmes hayvanlar\u0131, ceviz gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar, deniz \u00fcr\u00fcnleri, tah\u0131llar, yumurta da g\u00fc\u00e7l\u00fc selenyum kaynaklar\u0131 olan besinler aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

          Sindirim sistemi ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n normal ve d\u00fczenli olarak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in tarhana, kefir, tur\u015fu ve yo\u011furt gibi probiyotik y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler t\u00fcketilmelidir. Bu besinlerin ev yap\u0131m\u0131 olmas\u0131na ve haz\u0131r olmamas\u0131na dikkat edilmelidir.<\/p>\n\n\n\n

          V\u00fccutta olu\u015fan toksinlerin at\u0131labilmesi ve metabolizman\u0131n d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fabilmesi i\u00e7in g\u00fcnde en az 1,5-2 litre su t\u00fcketilmelidir. \u00c7ay ve di\u011fer bitkisel i\u00e7ecekler \u015fekersiz oldu\u011fu s\u00fcrece kullan\u0131labilir ancak bu i\u00e7ecekler al\u0131nmas\u0131 gereken su miktar\u0131n\u0131n yerini doldurmaz. Ayr\u0131ca d\u00fczenli egzersiz, yeterli uyku ve stressiz bir ya\u015fam tarz\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n

          D\u00fczg\u00fcn ve dengeli bir diyetle beslenen ki\u015filerin d\u0131\u015far\u0131dan vitamin ve mineral takviyesine ihtiyac\u0131 yoktur. Takviye almay\u0131 planl\u0131yorsan\u0131z doktorunuza dan\u0131\u015fman\u0131z \u00f6nerilir. Bilmeden al\u0131nan besin takviyelerinin v\u00fccuda zarar verebilece\u011fi de bir ger\u00e7ektir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Yeterli ve dengeli beslenme, ya\u015fam boyu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi i\u00e7in en \u00f6nemli fakt\u00f6rd\u00fcr. Do\u011fru ve dengeli beslenmenin \u00f6neminden bahsetmeden \u00f6nce beslenmenin tan\u0131m\u0131ndan, do\u011fru ve dengeli beslenmeden bahsedelim. Beslenme Nedir? Beslenme, insanlar\u0131n gereksinim duydu\u011fu bir numaral\u0131 ihtiya\u00e7t\u0131r. Beslenme; b\u00fcy\u00fcme, geli\u015fme, sa\u011fl\u0131k ve performans i\u00e7in yeterli miktarda besin al\u0131m\u0131 ve v\u00fccudunuzda kullan\u0131m\u0131d\u0131r. Besin \u00f6\u011felerinden herhangi biri al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131nda, az […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":442,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[14,1],"tags":[],"class_list":["post-441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme","category-tum-yazilar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kolayhesapla.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}