Kalori bir enerji birimidir. Vücudumuz hayatta kalabilmek ve nefes almak, hareket etmek, düşünmek gibi temel işlevlerini yerine getirebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi çeşitli besinler yoluyla vücudumuza alırız ve kalori ile ölçümleriz.
Yeteri kadar kalori almazsak, vücudumuz düzgün çalışamaz ve bağışıklık sistemimiz zamanla zayıflayabilir. Öte yandan vücudumuza çok fazla kalori alırsak kilo alımı gerçekleşir. Sonuç olarak her iki durumda sağlık açısından olumsuz sonuçlar yaratabilir. Bu yüzden vücudun günlük ihtiyacı olan kaloriyi alması oldukça önemlidir.
KolayHesapla’nın kalori hesaplama aracı ile günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını kolayca öğrenebilirsiniz.
Kalori hesaplama, günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemenizde yardımcı olur. Kalori ihtiyacını hesaplamak için kullanabileceğiniz birkaç formül vardır. En yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict formülüdür:
Erkekler için: 66.5 + (13.75 x kilo (kg)) + (5 x boy (cm)) - (6.77 x yaş)
Kadınlar için: 655 + (9.6 x kilo (kg)) + (1.8 x boy (cm)) - (4.7 x yaş)
Kişinin günlük kalori ihtiyacı, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterir. Bu faktörlerden bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Yaş: Kalori ihtiyacı, yaşla birlikte değişir. Genellikle, çocuklar ve gençler yetişkinlere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Yaşlandıkça, metabolizma hızı yavaşlar ve kalori ihtiyacı azalır.
- Cinsiyet: Erkekler, kadınlara göre ortalama olarak daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Bunun sebebi, erkeklerin genellikle daha fazla kas kütlesine sahip olmasıdır.
- Boy ve Kilo: Daha uzun ve daha kilolu kişiler, daha kısa ve daha zayıf kişilere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
- Aktivite Seviyesi: Fiziksel olarak daha aktif olan kişiler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
- Metabolizma Hızı: Metabolizma hızı, vücudun yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürme hızıdır. Metabolizma hızı yüksek olan kişiler, düşük olanlara göre daha fazla kalori yakar.
- Genetik: Genetik faktörler de kalori ihtiyacını etkileyebilir. Bazı insanlar, diğerlerine göre daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir veya bazıları daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir.
- Sağlık Durumu: Bazı sağlık durumları, kalori ihtiyacını etkileyebilir. Örneğin, diyabet hastaları, tiroid hastaları ve hamileler, özel bir kalori ihtiyacına sahip olabilir.
- İlaç Kullanımı: Bazı ilaçlar, metabolizmayı etkileyerek kalori ihtiyacını değiştirebilir.