Vücudumuzun, hayatta kalabilmek ve organların normal şekilde çalışmasını sağlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Yemek yediğimizde, bir şeyler içtiğimizde vücudumuza enerji veririz ve vücudumuz bu enerjiyi nefes almaktan koşmaya kadar her türlü fiziksel ve kimyasal reaksiyonlarda kullanır.
Kalori Nedir?
Kalori, neredeyse tüm gıdalarda bulunan vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirmek için kullanması gereken bir enerji birimidir. Besinler kaloriyi; karbonhidrat, protein ve yağ şeklinde olarak verir. Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler veya tahıl ürünlerinden, proteinler, süt ve süt ürünleri, hayvan etinden, yağlar ise bitki bazlı yağlardan bazı meyve ve sebzelerden gelmektedir.
Yediğimiz üç ana makro besinlerde bulunan gram başına kalori değeri;
- Protein: 4 kalori
- Yağ: 9 kalori
- Karbonhidrat: 4 kaloridir.
Boş Kalori Nedir?
Boş kalorili yiyecekler genelde besin değeri çok az olan veya hiç olmayan yiyeceklerdir. Boş kalorili yiyeceklere örnek olarak; gazlı içecekler, enerji içecekleri, meyve suları, kekler, kurabiyeler, ketçap, mayonez, çikolatalar, şekerlemeler verilebilir.
Kalori Cetveli Nedir?
Kalori cetveli, kişilerin kalori alımlarını kolayca hesaplamalarına yardımcı olmak amacıyla besinlerin veya yiyeceklerin ne kadar kalori olduğunu gösteren tablodur.
Besinlerin Kalori Değerleri
Her insanın boyuna, yaşına, kilosuna ve kişisel özelliklerine göre günlük alması gereken kalori miktarı farklılık göstermektedir. Alınan kalori vücudun ihtiyacı olan kaloriden fazla olması durumunda kilo alımı, alınan kalori vücudun ihtiyacı olan kaloriden az olursa kilo verme durumu olur.
Sizler için hazırladığımız besinlerin kalori değerleri tablomuzu inceleyerek beslenme hayatınızda yüksek kalorili yiyecekleri çıkararak sağlıklı yaşama geçiş yapabilirsiniz.
Meyvelerin Kalori Değerleri
Meyveler zengin vitamin ve mineral kaynağıdır. Her meyvenin kendine özgü faydaları olsa bile genel olarak meyveler;
- Kolesterolü dengeler
- Kalp sağlığını korur
- Kas ve eklem gelişiminde etkili
- Bağışıklığı güçlendirir
- Hücreleri yeniler ve vücuttan ölü hücreleri atar.
Peki siz de hangi meyvelerde ne kadar kalori var diye merak ederseniz aşağıdaki tablolarda meyvelerin ayrıntılı olarak kalori değerlerini bulabilirsiniz.
Yerli Meyvelerin Kalori Değerleri
Doğada birçok meyve çeşidi bulunmaktadır. Bu meyvelerin insan sağlığına pek çok faydası vardır. Ülkemizde yetişmeyip dünyada yetişen aynı zamanda sadece ülkemizde yetişen birçok meyve türleri bulunmaktadır. Özellikle ülkemizde yetişen meyveler oldukça popülerlerdir. Meyveler yerli meyve ve tropikal meyve olarak ikiye ayrılır. Aşağıdaki tabloda bazı yerli meyvelerin 100 gramında veya 1 adedinde kaç kalori olduğunu bulabilirsiniz.
| Yerli Meyveler | Porsiyon Miktarı | Kalori Değeri |
| Armut | 1 adet (orta) | 114 kalori |
| Ayva | 1 adet (orta) | 98 kalori |
| Beyaz dut | 1 kase (orta) | 44 kalori |
| Beyaz üzüm | 1 kase (orta) | 163 kalori |
| Böğürtlen | 1 kase (orta) | 68 kalori |
| Çilek | 1 kase (orta) | 46 kalori |
| Elma | 1 adet (orta) | 52 kalori |
| Erik | 1 adet (orta) | 9 kalori |
| Frambuaz | 1 kase (orta) | 52 kalori |
| Greyfurt | 1 adet (orta) | 150 kalori |
| İncir | 1 adet (orta) | 48 kalori |
| Karadut | 1 kase (orta) | 343 kalori |
| Karpuz | 1 dilim (orta) | 105 kalori |
| Kavun | 1 dilim (orta) | 76 kalori |
| Kayısı | 1 adet (orta) | 14 kalori |
| Kiraz | 1 adet (orta) | 4 kalori |
| Kivi | 1 adet (orta) | 61 kalori |
| Kuşburnu | 1 kase (orta) | 49 kalori |
| Limon | 1 adet (orta) | 43 kalori |
| Mandalina | 1 adet (orta) | 66 kalori |
| Muz | 1 adet (orta) | 151 kalori |
| Portakal | 1 adet (orta) | 101 kalori |
| Siyah üzüm | 1 kase (orta) | 160 kalori |
| Şeftali | 1 adet (orta) | 78 kalori |
| Vişne | 1 adet (orta) | 3 kalori |
| Yaban mersini | 1 kase (orta) | 44 kalori |
| Yeşil üzüm | 1 kase (orta) | 159 kalori |
Tropikal Meyvelerin Kalori Değerleri
Tropikal meyveler, sağlıklı beslenme açısından önemli olan besinlerden olup ılıman iklime sahip bol yağışlı bölgelerde yetişmektedir. Ülkemizde tropikal meyvelerden muz, ananas, kivi gibi meyveler tüketilirken avokado, ananas, mango gibi tropikal meyvelerin de popülerliği artmıştır. Tropikal meyveler, özellikle vitamin, mineral ve karbonhidrat açısından zengindir. Aşağıdaki tabloda bazı tropikal meyvelerin kalori değerlerini bulabilirsiniz.
| Tropikal Meyveler | Miktar | Kalori Değeri |
| Ananas | 1 dilim (orta) | 40 kalori |
| Avokado | 1 adet | 224 kalori |
| Çarkıfelek | 1 adet | 97 kalori |
| Hindistan cevizi | 1 adet | 354 kalori |
| Hurma | 1 adet | 26 kalori |
| Mango | 1 adet | 59.8 kalori |
| Papaya | 1 adet | 42.8 kalori |
| Pomelo | 1 dilim (orta) | 11 kalori |
| Yıldız meyvesi | 1 adet | 30.6 kalori |
Kuru Meyvelerin Kalori Değerleri
Kuru meyveler, zamanında ve ürün bol iken toplanan meyvelerin suyunun uçurulması ile hazırlanır. Kuru meyveler özellikle sindirim sisteminin dostu, lif kaynağı açısından zengin, antioksidan etkili faydalara sahiptir. Aşağıdaki tabloda bazı kuru meyvelerin 100 gramında ne kadar kalori olduğunu bulabilirsiniz.
| Kuru Meyveler | Miktar | Kalori Değeri |
| Dut | 100 gram | 336 kalori |
| Goji berry | 100 gram | 346 kalori |
| Kuru incir | 100 gram | 249 kalori |
| Kuru kayısı | 100 gram | 241 kalori |
| Kuru üzüm | 100 gram | 299 kalori |
| Kuru yaban mersini | 100 gram | 302 kalori |
| Kurutulmuş portakal | 100 gram | 335 kalori |
| Kuş üzümü | 100 gram | 283 kalori |
| Muz kurusu | 100 gram | 525 kalori |
Sebzelerin Kalori Değerleri
Sebzeler, vücudun ihtiyacı olan en önemli besin kaynakları arasında yer almaktadır. Mevsimine uygun şekilde düzenli olarak sebze tüketimi insan sağlığı açısından faydalıdır. Sebzelerin insan vücuduna birçok faydası vardır. Bunlar;
- İçerisindeki yüksek lifler sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur.
- Kabızlığa iyi gelir.
- Uzun süre tok tutar.
- Kalp sağlığını korumada etkilidir.
- Yaşlanmayı geciktirir.
Taze Sebzelerin Kalori Değerleri
Sebzelerin belirli bir kısmının su olması günlük protein ve su ihtiyacının karşılanmasında etkilidir. Taze sebzeler, tat, mineral ve aromalar açısından zengindir ve insan sağlığına faydası dışında bazı hastalıkların tedavisi için de kullanılmaktadır. Aşağıdaki tabloda bazı taze sebzelerin ne kadar kalori olduklarını bulabilirsiniz.
| Taze Sebzeler | Miktar | Kalori Değeri |
| Akdeniz yeşillikleri | 100 gram | 42 kalori |
| Bakla | 100 gram | 72 kalori |
| Bal kabağı | 100 gram | 33 kalori |
| Bamya | 100 gram | 36 kalori |
| Beyaz lahana | 100 gram | 25 kalori |
| Bezelye | 100 gram | 84 kalori |
| Biber | 100 gram | 22 kalori |
| Brokoli | 100 gram | 34 kalori |
| Brüksel lahanası | 100 gram | 63 kalori |
| Deniz börülcesi | 100 gram | 40 kalori |
| Dere otu | 100 gram | 42 kalori |
| Domates | 100 gram | 22 kalori |
| Enginar | 100 gram | 53 kalori |
| Göbek salata | 100 gram | 13 kalori |
| Havuç | 100 gram | 45 kalori |
| Ispanak | 100 gram | 26 kalori |
| Kabak | 100 gram | 26 kalori |
| Kara lahana | 100 gram | 45 kalori |
| Karnıbahar | 100 gram | 27 kalori |
| Kereviz | 100 gram | 40 kalori |
| Kırmızı lahana | 100 gram | 31 kalori |
| Kıvırcık salata | 100 gram | 20 kalori |
| Körpe ıspanak | 100 gram | 26 kalori |
| Kuşkonmaz | 100 gram | 26 kalori |
| Kuzu kulağı | 100 gram | 42 kalori |
| Limon | 1 adet | 56 kalori |
| Madımak | 100 gram | 22 kalori |
| Mantar | 100 gram | 28 kalori |
| Marul | 100 gram | 14 kalori |
| Maskulin salata | 100 gram | 14 kalori |
| Maydonoz | 100 gram | 44 kalori |
| Mısır | 1 adet | 91 kalori |
| Pancar | 100 gram | 42 kalori |
| Patates | 100 gram | 76 kalori |
| Patlıcan | 100 gram | 25 kalori |
| Pazı | 100 gram | 33 kalori |
| Pırasa | 100 gram | 52 kalori |
| Roka | 100 gram | 33 kalori |
| Salatalık | 100 gram | 15 kalori |
| Sarımsak | 100 gram | 123 kalori |
| Semiz otu | 100 gram | 32 kalori |
| Soğan | 1 adet | 39 kalori |
| Soya filizi | 100 gram | 51 kalori |
| Şalgam | 100 gram | 30 kalori |
| Taze biberiye | 100 gram | 118 kalori |
| Taze fasülye | 100 gram | 32 kalori |
| Taze fesleğen | 100 gram | 30 kalori |
| Taze kekik | 100 gram | 101 kalori |
| Taze kişniş | 100 gram | 33 kalori |
| Taze nane | 100 gram | 65 kalori |
| Taze tarhun | 100 gram | 255 kalori |
| Taze zencefil | 100 gram | 80 kalori |
| Tere | 100 gram | 33 kalori |
| Turp | 1 adet | 19 kalori |
| Yer elması | 1 adet | 75 kalori |
| Yonca filizi | 100 gram | 49 kalori |
Kuru Sebze ve Baharatların Kalori Değerleri
Kuru sebzeler, özellikle vitaminler, mineraller ve fitokimyasal bileşenler açısından zengin besin kaynaklarıdır. Sebzelerin günde 4-5 porsiyon tüketilmesi insan sağlığı açısından çok faydalıdır. Sebzeleri öğünlerinde yer verenlerin, kalp hastalıkları, kanser, diyabet gibi hastalıklardan korunma şansı daha yüksektir.
Baharatlar, kültürlere göre farklı çeşitlilik gösterir ve besinlerin aromalarını güçlendirir. Baharatlar, yemeklerin lezzetini güçlendirmekle kalmayıp ayrıca insan sağlığına oldukça faydalı ürünlerdir. Baharatların insan sağlığına faydaları ise;
- Kolesterol ve trigliserid seviyelerini düşürmesi
- Şeker hastalarında kan şekerini düzenlemesi
- İltihap gidermesi
- Kanser gelişimini önlenmesi
olarak gösterilebilir. Aşağıdaki tabloda bazı kuru sebzeler ve baharatların ne kadar kalori olduklarını bulabilirsiniz.
| Kuru Sebze ve Baharatlar | Miktar | Kalori Değeri |
| Defne yaprağı | 100 gram | 31 kalori |
| Karabiber | 100 gram | 26 kalori |
| Karanfil | 100 gram | 32 kalori |
| Kereviz tozu | 100 gram | 35 kalori |
| Kırmızı pulbiber | 100 gram | 16 kalori |
| Kimyon | 100 gram | 13 kalori |
| Köri | 100 gram | 15 kalori |
| Kuru bamya | 100 gram | 27 kalori |
| Kuru biberiye | 100 gram | 30 kalori |
| Kuru dereotu | 100 gram | 25 kalori |
| Kuru domates | 100 gram | 26 kalori |
| Kuru fesleğen | 100 gram | 27 kalori |
| Kuru kekik | 100 gram | 28 kalori |
| Kuru kişniş | 100 gram | 30 kalori |
| Kuru maydonoz | 100 gram | 28 kalori |
| Kuru nane | 100 gram | 25 kalori |
| Kuru patlıcan | 100 gram | 29 kalori |
| Kuru tarhun | 100 gram | 26 kalori |
| Lavanta | 100 gram | 14 kalori |
| Mahlep | 100 gram | 14 kalori |
| Muskat | 100 gram | 19 kalori |
| Rezene tohumu | 100 gram | 35 kalori |
| Safran | 100 gram | 16 kalori |
| Sarımsak tozu | 100 gram | 15 kalori |
| Sumak | 100 gram | 19 kalori |
| Tarçın | 100 gram | 19 kalori |
| Vanilya | 100 gram | 12 kalori |
| Yenibahar | 100 gram | 16 kalori |
| Zencefil tozu | 100 gram | 35 kalori |
| Zerdeçal | 100 gram | 14 gram |
Hamur Ürünleri Kalori Değerleri
Hamur işleri ürünleri, un, şeker, süt, tereyağı, kabartma tozu, yumurta gibi maddelerden yapılan ve birçok pişirilmiş tatlar sunan ürünlerdir. Aşağıdaki tabloda bazı hamur işleri ürünlerin ne kadar kalori olduğunu bulabilirsiniz.
| Hamur Ürünleri | Miktar | Kalori Değeri |
| Akıtma | 1 porsiyon | 127 kalori |
| Anne kurabiyesi | 1 porsiyon | 503 kalori |
| Avcı böreği | 1 porsiyon | 426 kalori |
| Boşnak mantısı | 1 porsiyon | 431 kalori |
| Çekirdekli ekmek | 1 porsiyon | 208 kalori |
| Çiğ börek | 1 porsiyon | 528 kalori |
| Ekşi mayalı köy ekmeği | 1 porsiyon | 192 kalori |
| Elmalı turta | 1 porsiyon | 441 kalori |
| Ev yapımı lahmacun | 1 porsiyon | 327 kalori |
| Fındık lahmacun | 1 porsiyon | 233 kalori |
Tahıl Ürünleri Kalori Değerleri
Tahıllar, buğday, arpa, çavdar gibi bitki ürünlerinden hasat edilen tohumlarına verilen genel bir addır. Tahıllar, temel besin kaynaklarından biridir ve tohum olarak veya işlenmiş şekilde tüketilmektedir. Aşağıdaki tabloda bazı tahılların ne kadar kalori olduğunu bulabilirsiniz.
| Tahıl Ürünleri | Miktar | Kalori Değeri |
| Akdarı | 100 gram | 378 kalori |
| Arpa | 100 gram | 354 kalori |
| Ayçiçeği tohumu | 100 gram | 584 kalori |
| Buğday kepeği | 100 gram | 216 kalori |
| Çavdar tohumu | 100 gram | 281 kalori |
| Esmer pirinç | 100 gram | 388 kalori |
| Galeta | 100 gram | 390 kalori |
| Grissini (İnce) | 100 gram | 399 kalori |
| İnce mısır unu | 100 gram | 351 kalori |
| Kara buğday | 100 gram | 343 kalori |
| Keten tohumu | 100 gram | 534 kalori |
| Mısır nişastası | 100 gram | 381 kalori |
| Tortilla | 100 gram | 237 kalori |
| Yulaf kepeği | 100 gram | 246 kalori |
Baklagiller Kalori Değerleri
Baklagiller, yüksek lif, protein, karbonhidrat, B vitamini, demir içermesinden dolayı insan sağlığı için faydalı besinler arasındadır. Aşağıdaki tabloda bazı baklagillerin ne kadar kalori olduklarını bulabilirsiniz.
| Baklagiller | Miktar | Kalori Değeri |
| Akceviz | 100 gram | 612 kalori |
| Bakla | 100 gram | 84 kalori |
| Bambu filizi | 100 gram | 27 kalori |
| Bamya | 100 gram | 33 kalori |
| Beyaz fasülye | 100 gram | 336 kalori |
| Bezelye | 100 gram | 81 kalori |
| Barbunya fasülyesi | 100 gram | 347 kalori |
| Börülce | 100 gram | 115,7 kalori |
| Kahverengi mercimek | 100 gram | 353 kalori |
| Kırmızı mercimek | 100 gram | 329 kalori |
| Maş fasülyesi | 100 gram | 12 kalori |
| Nohut | 100 gram | 364 kalori |
| Soya fasülyesi | 100 gram | 147 kalori |
| Yer fıstığı | 100 gram | 567 kalori |
| Yeşil fasülye | 100 gram | 31 kalori |
| Yeşil mercimek | 100 gram | 257 kalori |
Et Ürünleri Kalori Değerleri
Et ve et ürünleri içerisinde bulunan protein, B12 vitamini, demir gibi birçok faydalı öğelerle tüm yaşta insanlar için temel besin kaynağıdır. Et ve et ürünleri, özellikle bebekler, çocuklar ve gelişim çağındaki gençler tarafından sıklıkla tüketilmelidir. Et ve et ürünlerinin insan sağlığına faydaları ise;
- Kasları güçlendirir.
- Kansızlığı önler.
- Beyin sağlığı için bileşenler içerir.
- Cildi onarır.
- Kemik hastalıklarını önler.
Beyaz Etlerin Kalori Değerleri
Beyaz etler, başta tavuk eti ve balık eti olmak üzere hindi eti, bıldırcın eti, kaz eti, ördek eti gibi kümes hayvanlarının etleri olarak bilinmektedir. Beyaz etler; kaliteli protein, düşük yağ ve zengin vitamin-mineral içeriği ile insanların temel besin kaynağıdır.
| Beyaz Etler | Miktar | Kalori Değeri |
| Hindi but | 100 gram | 208 kalori |
| Hindi füme | 100 gram | 100 kalori |
| Hindi göğüs | 100 gram | 162 kalori |
| Hindi jambon | 100 gram | 121 kalori |
| Hindi kıyma | 100 gram | 165 kalori |
| Hindi pastırma | 100 gram | 268 kalori |
| Tavuk but | 100 gram | 221 kalori |
| Tavuk füme | 100 gram | 100 gram |
| Tavuk göğüs | 100 gram | 165 kalori |
| Tavuk jambon | 100 gram | 100 kalori |
| Tavuk kalça şiş | 100 gram | 177 kalori |
| Tavuk kıyma | 100 gram | 143 kalori |
| Tavuk salam | 100 gram | 124 kalori |
Kırmızı Etlerin Kalori Değerleri
Kırmızı etler, en değerli hayvansal protein kaynaklarındandır. Kırmızı etler, yüksek oranda kaliteli protein içerdiğinden kas kütlesinin artışında önemli rolü vardır. Bunun yanı sıra kırmızı etler, bağışıklık sistemini güçlendirme, kronik hastalık riskini azaltma gibi insan sağlığına faydaları vardır.
| Kırmızı Etler | Miktar | Kalori Değeri |
| Dana antrikot | 100 gram | 168 kalori |
| Dana biftek | 100 gram | 185 kalori |
| Dana bonfile | 100 gram | 168 kalori |
| Dana dil | 100 gram | 125 kalori |
| Dana jambon | 100 gram | 181 kalori |
| Dana kıyma | 100 gram | 155 kalori |
| Dana pirzola | 100 gram | 188 kalori |
| Dana salam | 100 gram | 445 kalori |
| Dana sosis | 100 gram | 320 kalori |
| Dana sucuk | 100 gram | 445 kalori |
| Kuzu but | 100 gram | 231 kalori |
| Kuzu incik | 100 gram | 376 kalori |
| Kuzu kıyma | 100 gram | 244 kalori |
| Kuzu kol | 100 gram | 231 kalori |
| Kuzu pirzola | 100 gram | 343 kalori |
Deniz Ürünlerinin Kalori Değerleri
Deniz ürünleri içeriğinde bulunan D vitamini, B12 vitamini, selenyum, iyot, EPA, DHA ve Omega-3 yağ asitleri ile insan vücudu için oldukça sağlıklı besinler arasındadır. Deniz ürünlerinin insan sağlığına faydaları arasında;
- İskemik kalp rahatsızlıklarını önleme
- Dejeneratif hastalıklara karşı savaşma
- LDL kolesterolü düşürme vardır.
| Deniz Ürünleri | Miktar | Kalori Değeri |
| Barbun | 70 gram | 118 kalori |
| Çinekop | 60 gram | 112 kalori |
| Çipura | 300 gram | 360 kalori |
| Fener balığı | 100 gram | 100 kalori |
| İstavrit | 25 gram | 42 kalori |
| Hamsi | 20 gram | 45 kalori |
| Kalamar | 250 gram | 188 kalori |
| Karides | 8 gram | 8 kalori |
| Kılıç balığı | 100 gram | 164 kalori |
| Levrek | 300 gram | 279 kalori |
| Lüfer | 200 gram | 336 kalori |
| Mezgit | 200 gram | 180 kalori |
| Palamut | 700 gram | 1.176 kalori |
| Somon | 100 gram | 183 kalori |
| Ton balığı | 100 gram | 184 kalori |
| Uskumru | 200 gram | 318 kalori |
Süt ve Yoğurtların Kalori Değerleri
Süt ve süt ürünleri, içeriğinde bulunan insan vücudu için temel ihtiyaç olan kalsiyum ve protein ile her yaştan insanın tüketmesi gereken besinlerdir. Çocukların süt ürünlerini yağlı olarak yetişkinlerin ise az yağlı veya yağsız olarak tüketmesi insan sağlığı için daha yararlıdır.
| Süt ve Yoğurt Ürünleri | Miktar | Kalori Değeri |
| Keçi sütü | 100 gram | 68 kalori |
| Koyun sütü | 100 gram | 108 kalori |
| Normal light süt | 100 gram | 35 kalori |
| Normal yağlı süt | 100 gram | 61 kalori |
| Laktozsuz süt | 100 gram | 62,5 kalori |
| Light kefir | 100 gram | 41 kalori |
| Light yoğurt | 100 gram | 57 kalori |
| Tam yağlı kefir | 100 gram | 65 kalori |
| Yağlı yoğurt | 100 gram | 84 kalori |
Peynirlerin Kalori Değerleri
Peynirler, neredeyse çoğu kişi tarafından sevilen ve kahvaltıların vazgeçilmez bir süt ürünleri arasındadır.Beyaz peynirler, enerji içeriği yüksek, kalsiyum minerali ve B12 vitamini açısından zengin bir süt ürünüdür. Peynirler içerdiği zengin vitamin ve mineraller ile insan sağlığına birçok faydası vardır.
- Kemik sağlığını korur
- Dişlerin çürümesini engeller
- Beyin sağlığını korur
- Kansere karşı korur
| Peynirler | Miktar | Kalori Değeri |
| Çedar peyniri | 25 gram | 101 kalori |
| Çökelek peyniri | 25 gram | 95 kalori |
| Eski kaşar peyniri | 25 gram | 59 kalori |
| Ezine keçi peyniri | 25 gram | 78 kalori |
| Gravyer peyniri | 25 gram | 89 kalori |
| Light beyaz peynir | 25 gram | 45 kalori |
| Light dil peyniri | 25 gram | 45 kalori |
| Light labne | 25 gram | 36 kalori |
| Light taze kaşar peyniri | 25 gram | 56 kalori |
| Lor peyniri | 25 gram | 21 kalori |
| Krem peynir | 25 gram | 110 kalori |
| Mozzerella | 25 gram | 70 kalori |
| Normal beyaz peynir | 25 gram | 59 kalori |
| Normal labne | 25 gram | 52 kalori |
| Normal dil peyniri | 25 gram | 45 kalori |
| Otlu peynir | 25 gram | 82 kalori |
| Parmesan peyniri | 25 gram | 95 kalori |
| Ricotta peyniri | 25 gram | 21 kalori |
| Rokfor peyniri | 25 gram | 92 kalori |
| Saf keçi peyniri | 25 gram | 59 kalori |
| Taze kaşar peyniri | 25 gram | 101 kalori |
| Tulum peyniri | 25 gram | 89 kalori |
| Yörük peyniri | 25 gram | 71 kalori |
Yumurtaların Kalori Değerleri
Yumurtaların hem beyazı hem sarısı, proteinler, mineraller, vitaminler açısından son derece zengindir. Yumurtanın insan sağlığına birçok faydası vardır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Kas ve kemik gelişimine etki eder
- Göz sağlığını korur
- Kalp sağlığını korur
- Vücudun demir sayısını artırır
| Yumurtalar | Miktar | Kalori Değeri |
| Bıldırcın yumurtası | 1 adet | 1,6 kalori |
| Yumurta | 1 adet | 79 kalori |
| Yumurta akı | 1 adet | 15 kalori |
| Yumurta sarısı | 1 adet | 66 kalori |
Kuruyemişlerin Kalori Değerleri
Kuruyemişler, yağ ve kalori açısından zengin olan gıdalardır. Fazla aşırıya kaçmadan tüketildiğinde insan sağlığına oldukça faydası vardır. Kuruyemişlerin insan sağlığına faydaları arasında; kolesterol seviyesinin düzenlenmesi, kalp sağlığını koruma, kilo kontrolüne, kanser riskinin azaltılması gibi örnekler vardır.
| Kuruyemişler | Miktar | Kalori Değeri |
| Antep fıstığı | 100 gram | 590 kalori |
| Ay çekirdeği | 100 gram | 560 kalori |
| Badem | 100 gram | 600 kalori |
| Ceviz | 100 gram | 650 kalori |
| Çam fıstığı | 100 gram | 640 kalori |
| Fındık | 100 gram | 630 kalori |
| Kabak çekirdeği | 100 gram | 610 kalori |
| Kaju fıstığı | 100 gram | 610 kalori |
| Yer fıstığı | 100 gram | 580 kalori |
Yağlı Tohumların Kalori Değerleri
Yağlı tohumlar, iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Yağlı tohumlar içeriğindeki zengin vitamin ve mineraller ile insan sağlığının korunmasında büyük önemi vardır. Yağlı tohumların faydaları arasında; kan basıncını düzenleme, kronik hastalıkların önlenmesi, kanser riskini azaltma gibi örnekler vardır.
| Yağlı Tohumlar | Miktar | Kalori Değeri |
| Anason tohumu | 10 gram | 34 kalori |
| Çörek otu | 10 gram | 20 kalori |
| Haşhaş tohumu | 10 gram | 53 kalori |
| Keten tohumu | 10 gram | 46 kalori |
Yağların Kalori Değerleri
Yağlar, sağlıklı beslenme öğününde kalorilerin %20-30’unu oluşturmaktadır. Yağlar, depodaki enerji kaynaklarıdır. Yağlar, bitkisel yağ ve hayvansal yağ olarak ikiye ayrılmaktadır. Hayvansal yağlar, tereyağı, krema, kaymak gibi besinlerde bulunurken bitkisel yağlar bitkilerden elde edilen yağlardır.
| Yağlar | Miktar | Kalori Değeri |
| Ayçiçek yağı | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
| Canola yağı | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
| Fındık yağı | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
| Margarin | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
| Soya yağı | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
| Susam yağı | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
| Tereyağı | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
| Zeytinyağı | 1 tatlı kaşığı | 44 kalori |
Sosların Kalori Değerleri
| Soslar | Miktar | Kalori Değeri |
| Balzemik sirke | 10 gram | 1,3 kalori |
| Elma sirkesi | 10 gram | 5 kalori |
| Hardal | 10 gram | 7 kalori |
| Ketçap | 10 gram | 11 kalori |
| Mayonez light | 10 gram | 37 kalori |
| Nar ekşisi sosu | 10 gram | 8 kalori |
| Pesto sos | 10 gram | 52 kalori |
| Pirinç sirkesi | 10 gram | 1,3 kalori |
| Soya sosu | 10 gram | 7 kalori |
| Üzüm sirkesi | 10 gram | 1,3 kalori |
Turşuların Kalori Değerleri
Turşular fermente ürünler arasında yer almaktadır. Turşuların insan sağlığı açısından pek çok faydası vardır. Turşular, doğal antibiyotik deposu olması, antioksidan kaynağı olması, probiyotik içerikli olması gibi özellikleri insan sağlığını korumaktadır.
| Turşular | Miktar | Kalori Değeri |
| Bamya turşusu | 100 gram | 30 kalori |
| Biber turşusu | 100 gram | 14 kalori |
| Domates turşusu | 100 gram | 10 kalori |
| Fasülye turşusu | 100 gram | 30 kalori |
| Havuç turşusu | 100 gram | 24 kalori |
| Karnıbahar turşusu | 100 gram | 24 kalori |
| Kereviz turşusu | 100 gram | 30 kalori |
| Kuru soğan turşusu | 100 gram | 10 kalori |
| Lahana turşusu | 100 gram | 10 kalori |
| Pancar turşusu | 100 gram | 10 kalori |
| Patlıcan turşusu | 100 gram | 10 kalori |
| Salatalık turşusu | 100 gram | 6 kalori |
| Taze soğan turşusu | 100 gram | 10 kalori |
Tatlı Ürünlerin Kalori Değerleri
Tatlı ürünleri, çoğu insan tarafından sevilen lezzetler arasındadır fakat aşırı tüketimi sonucu bazı rahatsızlıkların ortaya çıkmasına sebep olabilir. Bu nedenle tatlı ürünlerini aşırıya kaçmadan beslenme öğünlerinde yer verilebilir.
| Tatlı Ürünleri | Miktar | Kalori Değeri |
| Ahududu reçeli | 100 gram | 270 kalori |
| Bal | 100 gram | 320 kalori |
| Beyaz şeker | 100 gram | 390 kalori |
| Böğürtlen reçeli | 100 gram | 270 kalori |
| Çilek reçeli | 100 gram | 270 kalori |
| Dut pekmezi | 100 gram | 290 kalori |
| Esmer şeker | 100 gram | 500 kalori |
| Jöle | 100 gram | 620 kalori |
| İncir reçeli | 100 gram | 270 kalori |
| Kakao | 100 gram | 400 kalori |
| Kayısı reçeli | 100 gram | 270 kalori |
| Keçiboynuzu pekmezi | 100 gram | 290 kalori |
| Pudra şekeri | 100 gram | 390 kalori |
| Şekersiz kızılcık reçeli | 100 gram | 260 kalori |
| Şeftali kompostosu | 100 gram | 68 kalori |
| Üzüm pekmezi | 100 gram | 290 kalori |
| Yaş pasta | 100 gram | 250 kalori |
Meşhur Fast Food ve Atıştırmalıkların Kalori Değerleri
Fast Food atıştırmalıkları kesinlikle sağlıklı besin öğeleri arasında yer almamaktadır. Fast Food ürünlerinin fazla tüketilmesinin sonucunda Hipertansiyon, Obezite, Tip 2 Diyabet gibi hastalıklar görülmektedir. Bu hastalıkların görülmesinin sebebi ise Fast Food ürünlerinde bulunan kalori fazlalığıdır.
| Fast Food & Atıştırmalıklar | Miktar | Kalori Değeri |
| Albeni | 1 adet | 194 kalori |
| Biskrem | 1 paket (120 gr.) | 594 kalori |
| Burger whopper menü | 1 menü | 1163 kalori |
| Doritos nacho | 1 paket (25 gr.) | 124 kalori |
| Eti canga | 1 adet | 231 kalori |
| Köfteci Yusuf Köfte | 100 gram | 289 kalori |
| Lays | 100 gram | 548 kalori |
| Magnum Antep fıstıklı | 1 adet (75 gr.) | 248 kalori |
| Magnum bademli | 1 adet (76 gr.) | 251 kalori |
| Magnum double çikolata | 1 adet (72,5 gr.) | 247 kalori |
| Magnum classic | 1 adet (77 gr.) | 239 kalori |
| Magnum tiramisu | 1 adet (82 gr.) | 250 kalori |
| Mc donald’s chicken menü | 1 menü | 900 kalori |
| Pop kek | 1 adet | 251 kalori |
| Pringles | 1 kutu | 861 kalori |
| Sade mısır cipsi | 1 paket (orta) | 404 kalori |
| Tavuk dünyası bi’köri | 1 porsiyon | 1174 kalori |
| Toblerone | 1 paket (35 gr.) | 184 kalori |
| Eti tutku bisküvi | 1 paket | 507 kalori |