Kalori Hesaplama
19 yaş ve üzeri yetişkinler için NASEM 2023 EER denklemleriyle tahmini günlük enerji ihtiyacı.
Sonucun burada
—Kalori nasıl hesaplanır?
Denklem grubunu (kaynaktaki kadın/erkek grupları), yaşını, boyunu, ağırlığını ve aktivite kategorini seç. Araç, NASEM’in “Dietary Reference Intakes for Energy” (2023) raporundaki Tablo 5-16 denklemlerini uygular; Health Canada aynı denklemleri ve aktivite kategorilerinin tanımlarını yayımlar. Her cinsiyet grubu ve aktivite kategorisi için ayrı bir regresyon denklemi vardır: bazal metabolizma hesaplanıp aktivite çarpanıyla çarpılmaz. Sonuç, ağırlığı sabit yetişkinlerde toplam günlük enerji harcamasına karşılık gelen tahmini günlük enerji ihtiyacıdır ve en yakın tam kcal/gün olarak gösterilir. Bu genel bir tahmindir; kişisel beslenme reçetesi değildir ve gebelik, emzirme ya da özel klinik gereksinimleri kapsamaz.
- 1İlgili alanlara bilgilerini gir ve birimleri kontrol et.
- 2İhtiyacına uygun seçenekleri belirle.
- 3Sonucu ve hesaplamanın açıklamasını birlikte incele.
Aklına takılanlar.
Hangi model ve denklemler kullanılıyor?
NASEM’in 2023 tarihli “Dietary Reference Intakes for Energy” raporundaki 19 yaş ve üzeri yetişkin EER denklemleri (Tablo 5-16). Her denklem şu biçimdedir: sabit + (yaş katsayısı × yaş) + (boy katsayısı × boy, cm) + (ağırlık katsayısı × ağırlık, kg). Örneğin hareketsiz kategorideki erkek grubunda: 753,07 − (10,83 × yaş) + (6,50 × boy) + (14,10 × ağırlık). Katsayılar Health Canada’nın yayımladığı tabloyla birebir aynıdır.
Aktivite kategorisini nasıl seçmeliyim?
Kategoriler fiziksel aktivite düzeyi (PAL) aralıklarına dayanır: hareketsiz 1,00–1,53, az hareketli 1,53–1,68, hareketli 1,68–1,85, çok hareketli 1,85–2,50. Health Canada bu aralıkları günlük etkinlik örnekleriyle açıklar; örnekler araçta her kategorinin yanında yazılıdır ve sınıflamaya yardımcı olmak içindir, kesin ölçüt değildir. Araç senden sayısal PAL değeri istemez ve haftalık spor günü sayısına göre otomatik kategori atamaz.
Sonuç bazal metabolizma mı?
Hayır. Sonuç tahmini günlük toplam enerji ihtiyacıdır; kaynak, ağırlığı sabit yetişkinlerde bu değerin toplam enerji harcamasına eşit olduğunu belirtir. Araç bazal metabolizma hesaplayıp aktivite çarpanı uygulamaz, kilo verme/alma hedefi, kalori açığı, makro dağılımı ya da diyet planı üretmez.
Kimler için uygun değil?
Model 19 yaş ve üzeri yetişkinler içindir; daha küçük yaşlarda araç kapsam dışı mesajı gösterir ve sayısal sonuç üretmez. Gebelik ve emzirme için kaynakta ayrı denklemler vardır, bu araç onları uygulamaz. Teknik giriş sınırları (yaş 1–120, boy 50–280 cm, ağırlık 10–700 kg) uygulamanın sınırlarıdır; modelin bu aralığın her noktasında klinik olarak doğrulandığı anlamına gelmez. Kişisel gereksinim için sağlık kuruluşuna başvur.